czy od

[...] miewam osłabienie organizmu stany podgorączkowe i co najgorsze to kaszel suchy naprzemienny z mokrym i duszności kiedy nie mogę złapać oddechu tak jak przy zadyszce. Oczywiście byłem u lekarza 2 razy i on nic nie stwierdził dał mi 2 antybiotyki które i tak nie pomogły, Więc proszę was o pomoc i poradę czy to może być wina diety czy szukać [...]

[...] ) na pierwszy miesiąc a później typowy oporowy z gumami FBW 3x w tyg ABA BAB itd. I teraz pytanie - skoro kcal liczone były do aktywności zerowej to będzie ok czy jednak podnieść te kalorie jak mam w planach wprowadzić jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo ) Czy [...]

Witam.Mam troche tluszczyku cwiczylem wczesniej 2 lata przerwalem ze wzgledu na kontuzje reki rehabilitacja reki potrwa do konca lutego i od tego momentu chcialbym zaczac znowu cwiczyc.Chcialbym na poczatku nabrac masy przez marzec/kwiecien/maj i od czerwca ruszyc spalaniem.I teraz chcialem sie Waszej rady czy bedzie to dobry cykl.MARZEC-Masowa [...]

Witam , mam zamiar wziac teraz stack troche na ten temat czytalem i wsumie mam problem czy wybrac hp + mono czy xpand + mono ? a moze cos jeszcze innego mozecie doradzic ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej [...]

Witam. Dzisiaj otrzymałem od trenera plan. I zapomniałem się dowiedzieć czy jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Program zacząłem z myślą o [...]

[...] dostałem troche tluszczu. Zalezy mi na duzym przyroscie beztłuszczowej masy mięsniowej... teraz biore cm3( jabłczan od treca--> leci w beztłuszczowa mase) i tu mam pytanie-czy po cyklu na cm3 moge sobie zakupic 950 g nitrobolonu 2 powder? czy bede mial mniejszy przyrost masy miesniowej niz np przy stosowaniu nitrobolonu i hard massa? [...]

[...] + tight. Jako uzupełnienie diety kupi jakieś białko prawdopodobnie ostrowie, w DT przed i po treningu, DNT 1x dziennie. Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. p.s. [...]

[...] 3x10 klatka skos dodatnie , hantle 3x10 barki unoszenie hantli bokiem 2x10 biceps uginanie sztangi 2x10 triceps wyciskanie francuskie lezac 2x10 brzuch przyciaganie nog do klatki 3xmax obroty na boki z ciezarkiem 3max spiecia 3max prosilbym o poprawe i jakies rady ,nogi to dla mnie priorytet, a i pytanie dorzucic kaptury czy nie ma sensu ?

[...] popływać gdyż podobno pływanie wpływa dobrze na regenerację stawów. Jednakże zauważyłem, że mam wciąż lekko opuchniętą kostkę oraz po dłuższym chodzeniu około 30 min zaczynam odczuwać lekki ból w tych okolicach. Ból uniemożliwia mi także truchtanie dłuższe niż 5 minut. Dlatego też chciałem się zapytać po jakim czasie od takiej kontuzji [...]

[...] poslowie lutego dopadła mnie grypa i 2 tygodnie lezenia w łóżku dieta bardzo słabo trzymana treningu 0 czego efektem bylo 31 stycznia waga 82,4 ;] moze to jakis zastoj wody czy cos. Dlatego od pierwsze lutego przeszedłem na redukcje moze jak zmiejszcze bf jeszcze to masa jakos pojdzie.Z tego co wyczytałem 2 tygodnie powinno sie jechac na max 20g [...]

[...] 2x w tyg HIIT w formie: 4x sprint 1min trucht 2min, 4x sprint 1min 1min trucht które poprzedzałem 5min truchtem stałym tempem. Od jutro staruję ze splitem i tu moje pytanie czy zostawić aero w takiej formie jakie jest czy coś zmieniać? Kręciłem takie aero "25kg temu' więc się zastawniam czy robić tak dalej mimo znacznie mniejszej wagi skoro [...]

[...] Gainer + Białko 14:00 Obiad Ryż Pierś lub jakiś kotlet (mięcho) Warzywa M - a 16:00 Owoc, sok 17:30 Geiner + Białko 19:00 Kolacja I nie wiem ? 21:00 Kolacja II Tuńczyk Chleb razowy M-a + ogólne żarcie wszystkich kozackich posiłków Pytajcie mnie o wszystko, ponieważ to jest mój pierwszy taki cykl oraz mój pierwszy temat. PS. [...]

[...] sprawdzianem musze troche nad sobą popracowac...miedzy innymi zrzucic kilka kilogramow i poprawic wyglad cialka...wiem ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić? jesli chodzi o moje treningi to codziennie 1,5 godzinki plus silownia trzy razy w tygodniu a teraz dietka sniadanie trzy-cztery białka+trzy [...]

[...] pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 razy w tygodniu i interesuje mnie taka sprawa czy zmniejszyć te ćwiczenia np. 3x w tygodniu Pon,Środa,Piątek. 5x 30 brzuszków 5x 60 małych [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie tego planu: 1) czy mam liczyć kalorie spożywanie ogólnie czy samo ograniczenie węgli jest wystarczające (oczywiście nie mówie jeść jak świnia :) ) i czy musze być na deficycie kalorycznym ?? 2) w dzień Carb NIte mam jeść jak zwykle rano bez węgli i dopiero od 17 węgle czy nie jeść nic i dopiero od 17 zacząć? 3) co z [...]

[...] pytanie co powinienem zmienić? - znów wróciłem do stosowania monohydratu dodatkowo dokupiłem białko WPC i tu też kolejne pytanie - Czy stosować je około godz. Przed snem czy około treningowo? :> Wskaźnik BMR 3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Wskaźnik BMI 26.3 - nadwaga [...]

[...] wydania 500 zl ( pomiajac bialko itp) Polecono mi cykl prolo + meta. 1-8 prolo 200mg e5d 1-4 meta 30 ed 10 dni po prolo clomid.Pierwsza dawka 150 mg, pozniej 50mg dziennie(24 tabsy) Prosze o jakies podpowiedzi, modyfikacje. Chcialem rowniez zapytac czy po cyklu zarzucic jakies suplementy jak tak to jakie. Jest koniecznosc brania Novladexu ?

Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]

[...] na treningi 6 razy w tygodniu czasami nawet 7(jeśli jest to zima).Robię dużo siły biegowej . Mam o 168 i wczoraj weszłam na wagę i ujrzałam 58 kg. Próbuję to sobie tłumaczyć przyrostem suchej masy mięśniowe gdyż przed 2 dniami wróciłam z obozu w górach. Obawiam się ze to za dużo jak na sprinterkę bo moja waga zawsze oscylowała w granicach [...]